Биоритми  та  здоров’я

(рекомендації  при  складанні  режиму  дня)

Усі  процеси  в  організмі  відбуваються  в  чіткій послідовності. Порушення біоритму  людини  може  призвести  до  хвороби.  Особливо  негативно  вони  відбиваються  на  організмі  дітей  і  підлітків.   Існують  оптимальні  години  засинання і спання. Час  для  відпочинку під  час сну  - це є з 22.00.

З 22.00 до 2 години ночі в  мозку найінтенсивніше   відбуваються  процеси  відновлення,  нагромадження  енергетичних  запасів  нервових  клітин.

З 15,00 до 16,00- найкраща  фізична  працездатність.

У  людини найчутливіший смак, нюх, слух від 17,00 до 19,00 шкіра  найменьш  чутлива  для  уколів з 9,00 до 10,00. Для інфекцій  організм  найстійкіший о 22,00. Найстійкіша  розумова  працездатність з 11,00 до 13,00   та  з 16,00 -18,00

У «Жайворонків»  та «Сов»  у  різний  час  починають вироблятися  гармони  сну (мелатонін)  і  пробудження (кортизон).

У  «Жойворонка» -   виробництво  мелатоліну  стартує  о 19,00  і  досягає  свого  піку  до 21,00 у цей  час він може лягати  спати.

У «Сов» ці  цифри зміщені до 21,00 (початок) і 24,00(максимум)

1.   3 – 5 год – киснева  підзарядка  й  сон

2.   5 – 7 год – час  саморегуляції

3.   7 – 9 год – час  максимальної  активності

4.   9 – 11год  - час максимальної  боротьби із  хворобою

5.   11 – 13 год - час  найбільшої  активності

6.   13 – 15 год – час  великого фізичного й емоційного напруження сил

7.   15 – 17 год – час 2-ї саморегуляції психіки й фізіології

8.   17 – 19 год – час  неквапливого й мудрого спілкування зі  своєю душею й неспішним  спілкуванням із  життям

9.   19 – 21 год – час діяти і активно  творити

10.          21 -23 год – період  серйозної  роботи

11.          23 – 1 год – час  сну для  підзарядки організму

12.          1 – 3 год – період  відпочинку й сну