Физкульт. минутки
при утомлении ног.
Упр. 1 ( 6-8 раз, темп средний)
И.П.-руки на пояс, носки вместе.
1 - упор на носки,
развести пятки;
2 - упор на пятки, развести носки;
3 - 4 - тоже
в обратном порядке.
Упр. 2 ( 3 -4 раза, темп
средний)
И.П.- левая
рука на опоре .
1 -
согнутую ногу отвести в
сторону, поднимая колено выше;
2 -3 -не разгибая
ногу, рукой повернуть её коленом вперёд;
4 - и.п.
5 -8 -
тоже стоя на
левой ноге.
Упр. 3 ( 6 -8 раз, темп средний)
И.П. - стоя на левой, правая на носок сзади, руки на пояс.
1 -2 - расслабляя
ногу, круговым движением правую вперёд
на носок;
3 - 4 - и.п.
5 - 8 - тоже, тоя на другой ноге.
Паузы при
утомлении глаз.
Упр. 1 ( 10 -1 2 раз)
Смотреть
вперёд 2- 3 с.
1 - 2 перевести взгляд
на предмет поставленный перед
глазами на расстоянии 25 -30 см. -
смотреть 3 -5 с.
Упр. 2. ( 6 -8 раз )
Закрыть глаза на3 -5 с, а потом открыть на 3 -5 с.
Упр. 3
Быстрое моргание глазами 15 - 20 с.
Упр.4
Закрыть глаза, сделать круговые движения глазными
яблоками влево и
вправо 15 - 20 с.
Упр. 5
Закрыть глаза,
подушечками трёх пальцев легко
надавливать на верхнее веко. Через 2 -
3с снять пальцы с век.
Физкульт. минутка при
утомлении ладоней.
Упр. 1
И.П. - сидя,
руки перед грудью, ладони соеденены, пальцы вверх.
6 - 8 раз легкие
нажим одной руки
на другую;
тоже, переменив
положение ладоней.
Упр. 2 ( 2 - 3 раз )
И.П. - сидя руки согнуты вперёд.
1 - 8 -круговые
движения рук в одну сторону,затем в
другую.
Опустив руки вниз,
стряхнуть кисти.
Упр. 3
И.П. - руки вверх.
1 - 4 - стряхивая
кисти , свободно опустить руки вниз.
Физкульт. пауза. которая регулирует тонус мышц.
Упр. 1
И.П. - руки на
пояс, большие пальцы вперёд.
Расслабить мышцы плечевого пояса, локти слегка
вперёд, спину округлить, голову наклонить.
Удерживать
положение 25 - 35 с.
Упр. 2
И.П. - сидя,
расслабить кисти.
Постукивание
пальцами -«побарабанить» 25 - 35 с.
Упр. 3
И.П. - о.с.
Упереться кулаками
в поясницу и лёгкими нажимами сделать несколько движений, как бы колыхая себя.